Как надо пить гейнер?
Если бы выбрали такой продукт, как гейнер, необходимо помнить — употреблять его нужно так же регулярно, как и протеин — одинаковое количество ежедневно. Однако принимать гейнер в больших дозировках не следует. Углеводы, в отличие от белков, запросто отложатся в жир, и спортсмен просто наберет не мышцы, а лишний вес.Так же, как и прием аминокислот, прием гейнера будет зависеть от массы вашего тела, а еще от количества суточных приемов пищи.
Итак, при четырехразовом питании дозировка гейнера в сутки составит:
• при массе тела в пятьдесят килограммов — 80 граммов,
• при массе тела в шестьдесят килограммов — 92 грамма,
• при семидесяти килограммах веса — 104 грамма,
• при восьмидесяти — 116 граммов,
• при девяноста килограммах веса — 128 граммов,
• при весе в сто килограммов — 140 граммов гейнера.
При трехразовом питании суточная дозировка гейнера должна составлять:
• для пятидесяти килограммов веса — 90 граммов,
• для шестидесяти — 106 граммов,
• для семидесяти — 122 грамма,
• для восьмидесяти — 138 граммов,
• для девяноста килограммов — 154 грамма,
• для веса в сто килограммов — 170 граммов.
Соответственно, при двухразовом питании спортсмену необходимо принимать:
• для пятидесяти килограммов веса — 100 граммов гейнера в сутки,
• для шестидесяти — 120 граммов, • для семидесяти — 140 граммов,
• при весе в восемьдесят килограммов — 160 граммов,
• при девяноста килограммах — 180 граммов,
• при весе в сто килограммов — 200 граммов гейнера.
Перед употреблением гейнер необходимо размешать с жидкостью — с молоком, соком или водой. Однако нельзя разводить продукт в кипятке — белок теряет свои свойства в горячей воде.