Как правильно принимать аминокислоты?
• Если спортсмен принимает протеин, то особой необходимости в приеме аминокислотного комплекса у него нет (что, однако, не касается ВСАА).• Суточная дозировка аминокислот рассчитывается по массе тела. Если спортсмен весит до шестидесяти килограммов, то ему необходимо около 10–14 граммов аминокислот. Если вес находится в пределах шестидесяти — восьмидесяти килограммов, то порция аминокислот на сутки будет составлять уже 14–16 граммов. Спортсмены в весе от восьмидесяти до ста килограммов должны употреблять около 16–20 граммов, а на вес более ста килограммов идет расчет в 20–30 граммов в сутки. Учтите, что в составе спортивного продукта практически не бывает ста процентов аминокислот, поэтому при расчетах нужно брать именно чистый вес аминокислот.
• Суточную дозировку оптимально разделить на пару приемов — после пробуждения и после вечерней тренировки (или наоборот, если вы тренируетесь по утрам). Некоторые спортсмены добавляют третий прием — перед сном, чтобы мышечная ткань не разрушалась во время сна. Однако считается, что прием аминокислот на ночь практически не влияет на этот процесс.
• Выбирая между формами выпуска аминокислот: таблетками, капсулами или порошком, приобретайте ту, которая удобна лично для вас. Особой разницы в усвоении разных форм организмом нет.